减1公斤脂肪 你要做多少运动?

2017-04-12  A+ A-
脂肪肝
 

  在目前可以查到数据中,1公斤脂肪的热量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间,其中以7700卡路里最多。

  我们就按照“1公斤脂肪=7700卡路里”为准。这是一个什么概念?基本上你要吃14个巨无霸汉堡(每个约550卡路里),或者是164.1根香蕉(每个48卡路里)。

  这里小编要提醒大家,平日吃饭细嚼慢咽有助于减少热量的摄入。

  那么减掉1公斤的脂肪到底要多久呢?

  每天少吃一碗米饭,我们需要35天才能减少7700卡的热量摄入;

  每天坚持跑步1小时,需要13——14天才能减少7700卡的热量,如果是女生的话,大概需要18—19天才能减肥达到同样的健身效果。

  而每天少吃一碗饭加上一小时的运动,大概需要8-12天能减掉1公斤的脂肪。

  推荐几个有效的瘦身运动

  1、15分钟原地跑:在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,坚持每天原地跑15分钟,循环2-3次。

  2、15分钟上楼梯:每周上下楼梯三至四次,每次连续15分钟,由于阶梯之间有段差,活动会刺激大腿前侧的肌肉,体内的新城代谢就会加速上升。

  3、30分钟步行:饭后45分钟左右,步行30分钟以上,热量消耗很快,适当加大跨步长度,有意识地摇摆双臂,大步流星往前走,能够带动你腿部和手臂的肌肉。

  4、12分钟自由泳: 每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!

  5、20分钟的半身浴:在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!

  胖不是错,不选择科学的方式减肥就是你的错了。讲了那么多,其实是鼓励大家从平时就开始注意饮食,并坚持运动。否则脂肪一旦寄居在你身体里,那真的是很难送走TA。

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