剧烈运动后大量出汗　多喝水也可能摊上大事

　　“平时要多喝水。”这句嘱咐，绝大多数人都耳熟能详。可你知道吗，水喝多了也可能出问题。最近网上报道，宁波的王先生自从听说喝水能帮助治疗肾结石，每天至少喝水5000毫升，坚持了半个多月后，他晕倒在饭桌上。医生解释，这是过多饮水导致的低钠血症，从而引发的意识障碍。医生建议，饮水也要适量。

　　人体水分排出有皮肤、呼吸、胃肠道、泌尿系四大途径

　　西安医学院第一附属医院肾病血液科主治医师郭晓莉介绍，水是维持人体正常生理环境的重要物质，一个正常人通过生理调节就能达到水平衡状态。这里的水平衡指的是出入平衡，人体摄入的水分一般通过饮食进入，而排出则包括了皮肤（出汗）、呼吸道（呼吸）、胃肠道（排出的粪质）、泌尿系四个途径，其中泌尿系是最主要的一个排出通道，直接以尿液形式排出，通过这四大途径达到体内的一个水平衡，如果这个平衡被打破，就会出现水过多，甚至水中毒。

　　水中毒后会出现头晕眼花、呕吐、心跳加快等症状

　　水过多是指机体摄入或输入水过多，以致水在体内潴留，引起血液渗透压下降和循环血量增多的一种病理状态，而此种情况下过多的水进入细胞内，导致细胞内水过多则被称为水中毒。

　　西安市中心医院内分泌科主任医师田竹芳解释，发生水中毒的人多有水调节机制障碍，又没有限制饮水或不恰当补液。健康人偶而饮水多一般不会发生水中毒，但较长时间大量饮水导致电解质紊乱就可能有水中毒表现，如头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等，严重的会出现痉挛、昏迷甚至危及生命。

　　“还有一种情况，就是那些剧烈运动后的人，大量出汗以后，若短时间内喝水太多，最容易出现突然的水中毒。”郭晓莉补充说，因为人出汗多时，不但排出了水分，同时也排出了盐，如果突然大剂量喝水，可能会导致稀释性的低钠血症，进而出现水中毒的症状。因此，建议这些人应少量、间断地喝水。

　　如果发现喝水过多，健康人可以采取不喝水，或者尽量到一个通风的环境中去，然后减少衣物，让水分尽量蒸发的方式来缓解，同时可以适当补充盐分，严重时需要及时就医。

　　饮水的水温越接近体温越解渴

　　那么，我们每天喝多少水才算正常呢？

　　郭晓莉建议，在正常室温条件下，每人每天的饮水量应在35~40毫升/每公斤体重，水温最好接近体温，因为越接近体温的水越解渴。比如说一个体重50公斤的人，他每天的喝水量应该为1750~2000毫升。

　　感到口渴时，说明你的体内已经很缺水

　　人们喝水会受到口渴中枢的指挥，如果你已经感到口渴了，那就证明你体内已经很缺水了，应该及时补充水分。

　　郭晓莉说，任何原因引起的出汗过多都可以喝一点淡盐水。而因感冒等引起的消化道问题，如这段时间大便次数多，粪质比较稀，则可以喝一些淡盐水或糖盐水，这对胃肠道功能的恢复有利。需要注意的是，这个不适用于糖尿病患者。另外，糖是对身体能量的补充，如果觉得身体需要补充能量了，也可以选择喝一些糖水。 华商报记者 孟洁