生理期真的不可以运动吗？需要注意什么？

 

 

月经是女性在青春发育期，随着性器官的发育成熟所出现的一种正常生理现象。我们从很早就被灌输经期时不应吃冰冷食品，不应做剧烈的运动等理论。碰到经期，女性象是进入了一个短暂的休眠期。很多女性在经期前后或者期间会有下腹痛、坠胀、腰酸等不适，所以大部分女性都会选择在经期停止运动，其实这是一种错误的认知。

生理期可以运动吗？

事实上，经期适当的运动对身体是有益的，关键是要合理适当。其实，身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有什么副作用，相反还有利于身体。女性经期的运动要注意控制运动量，并不是完全禁止运动，但是高强度、大运动量的运动，还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量。月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。

适当减少运动量和运动时间

在最初1至2天，可以参加运动量不大的徒手体操、打乒乓球、原地投篮和托排球等活动。以后随经血量的减少，可逐渐加量至恢复正常锻炼。

以轻柔舒缓的运动为主

根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。

避免剧烈运动

月经期间不宜参加如跳高、跳远、长跑等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。

避免暴晒或下水

来月经的女性不宜在烈日曝晒下运动，一般女性经期不宜下水游泳，尤其要注意腹部不能着凉，以免引起卵巢功能紊乱，导致月经失调，。有严重痛经、经期血量过多或月经紊乱的女性，经期应停止一切体育活动。