专家提醒 每天6小时深度睡眠最健康

3月21日是第17个“世界睡眠日”，今年的主题为“健康睡眠、远离慢病”。河南省肿瘤医院内科副主任陈小兵博士接受记者采访时提醒公众，长期睡眠质量不佳将增加慢性病的患病风险。“睡得着不一定睡得好，要保持身体健康，每天至少应保证6小时的深度睡眠。”陈小兵说。
 

世界卫生组织调查发现，27%的人有睡眠问题。“失眠、多梦、半夜易醒等都是睡眠质量不好的表现，我们提倡每天要保证6小时高质量的睡眠，即不易被惊醒、被叫醒的深度睡眠。”陈小兵说，如果睡眠质量欠佳，短期内容易导致暴饮暴食、加速衰老、诱发感冒、记忆力减退等，长期发展下去容易引发心脏病、糖尿病或中风。有数据显示，每晚睡眠不足6小时会导致心脏病和中风危险分别增加48%和15%。

如何保证健康的睡眠质量？陈小兵建议，首先要保持卧室安静、空气流通，创造良好的睡眠环境，床垫软硬适中，枕头高度9~15厘米为佳，被子不能太重或太厚；其次，睡前不喝浓茶、不宜用餐，尤其是晚餐不要吃得过饱，每天养成睡前用温水泡脚的习惯；最后，要避免穿紧身衣裤入睡，最好选择向右侧卧睡。（记者 王平）