散步一小时 看看身体发生多少好变化

　　你也许认为散步是如此简单的运动， 身体不会有太多变化。 然而，当你散步一小时的时间内，身体便会发生一系列积极的生理变化。

　　第1~5分钟。 首先迈出的几步开始，心率达到每分钟70~100次，血流量增加，肌肉得到预热。在这5分钟里，人体每分钟燃烧5千卡的热量，是坐着等静止状态下的5倍。 同时，为支持运动，身体开始从碳水化合物与脂肪存储中获得更多燃料。

　　第6~10分钟。心跳增加到每分钟约140次。随着步速的加快，人体每分钟燃烧的热量达到6千卡。血压会轻微上升， 但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险， 更多的血液和氧气源源不断地输送到正处于工作状态的肌肉。

　　第11~20分钟。你会开始出汗，伴随着轻快的步伐，人体每分钟燃烧的热量达到了7千卡，此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难。 肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便为肌肉输送能量。

　　第21~45分钟。此时，你会感觉精力充沛，随着身体张力的释放， 大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽， 你会开始放松。 由于有更多的脂肪得到了燃烧，胰岛素分泌量开始下降，这对体重过沉的人或糖尿病患者来说是个极好的消息。

　　第46~60分钟。散步快1个小时，你的肌肉可能会感觉疲劳，因为体内碳水化合物的存储量减少了。当你冷静下来时，心率和呼吸都会放缓，尽管之后燃烧的热量有所减少，但依然多于锻炼前，这种较高的热量状态将保持1个小时。