国际睡眠日：治疗失眠 不能单靠药物

3月21日是国际睡眠日。随着生活、工作压力的增加，不少人受到失眠的困扰。市安康医院专家魏军介绍，环境、心理等因素都可能造成失眠。而在治疗失眠时，不能单纯依靠药物治疗，还有很多细节不能忽视。

担心失眠比失眠更可怕

失眠往往与不良的睡眠习惯有关，比如把床当做工作和生活的场所、开灯睡觉等。不良的睡眠习惯会破坏睡眠的正常节律，引起不必要的睡前兴奋。此外，患有失眠症的人往往还会受到心理因素的左右，常常把失眠与健康状况下降紧密联系起来，每当临近睡觉时就感到紧张、恐惧，担心睡不着。而失眠又反过来“证实”其担心。不断地暗示，使患者陷入失眠、情绪反应和不正确认知的恶性循环。其实，尽管睡眠不佳对健康状况确有影响，但过分担心失眠所带来的危害，远远大于失眠本身所产生的影响。

治疗失眠不能只依靠药物

很多人把吃安眠药当成解决失眠问题的唯一办法，其实这是不妥的，容易让人对这类药物产生依赖性。目前，辅助睡眠的药物分为苯二氮卓类药物、非苯二氮卓类药物，如有需要，应间断服用，原则上每星期不要超过4次。具体药物的选择应该咨询专业医生，千万别乱给自己开“方子”。

专家提示，除了吃药外，平时睡眠不好的人，还应该增加户外活动时间，尤其是阳光充足的情况下多出去走走。此外，午餐后避免摄入咖啡因、烟草和酒精。晚上睡觉前，可适量进食，比如牛奶、面包，但要限制喝水量。（记者 胡智伟）